می لرن

آموزش آنلاین وب
0

لاغری با روزی 12 دقیقه ورزش در خانه

خانه » دانلود » لاغری با روزی 12 دقیقه ورزش در خانه
20000 تومان
اطلاعات دوره
تعداد دانشجو
35
مدت دوره
60
تعداد درس ها
30
20000 تومان – خرید

مدیر سایت

درباره استاد
اشتراک گذاری محصول

بیشترین زمان

با بالاترین کیفیت تدریس

اساتید مجرب

بهترین استاد های ایران

ویدیو با کیفیت

دارای ضمانت نامه کیفیت

دسترسی ایمن

تنها خودتان یاد بگیرید

لاغری با روزی 12 دقیقه ورزش در خانه

با روزی 12 دقیقه تمرین در خانه کالری بسوزانید و به تناسب اندام برسید.

تمرین در خانه با تمرینات هیت (تمرینات شدتی اینتروال) و حرکات ورزشی با وزن بدن.

علم نهفته در تمرینات، روتین ها و برنامه های موثر را یاد بگیرید.

آنچه در این دوره می آموزید

  • تمرین در هرمکان و زمانی که بخواهید
  • دستیابی به تناسب اندام و از بین بردن چربی با تمرین در منزل
  • یادگیری علوم نهفته در تمرینات موثر و رژیم غذایی موفق
  • اجرای تمرینات با شکل صحیح (شامل ویدیوی حرکات)

توضیحات:

به دنبال یک تمرین خانگی بسیار موثر می گردید که شما را به تناسب اندام برساند، کالری بسوزاند و به کاهش وزن کمک کند؟

تمرین هیت 12 دقیقه ای خانگی پزشک هوشمند برای افرادی طراحی شده است که می خواهند با تنها چند دقیقه تمرین در روز به تناسب اندام برسند.

درهر زمان و مکانی که می خواهید تمرین کنید (در خانه، پارک و…)

بدون نیاز به تجهیزات

تمرینات تنها با وزن بدن

این برنامه فراتر از آموزش چند حرکت ورزشی و نکات تمرینی برای شما، عمل می کند. من در این دوره، علم نهفته در تمرینات اثرگذار و رژیم غذایی موفق و روال کامل مبتدیان را مرور می کنم و به شما نشان می دهم چگونه اهداف تناسب اندام روشن و دقیقی تعیین کنید که به شما انگیزه بدهد.

با دادن ابزارهای ضروری برای رسیدن به هدف تناسب اندامتان، همچنین باید افسانه های تمرینی مشخصی را که دهه های گذشته وجود داشته تخریب کنم. تا به حال چندین بار به شما گفته شده که برای رسیدن به تناسب اندام باید …

حداقل پنج بار در هفته ورزش کنید…

دو یا سه ساعت تمرین کنید…

و وعده های غذاییتان را به خوبی زمان بندی کنید تا بیش از سه ساعت بین آنها فاصله نیفتد.

همانطور که در این دوره خواهید دید، بیشتر این نکات نامعقول هستند و حتی برخی از آنها در طولانی مدت علیه شما عمل خواهند کرد. در عوض من شیوه های دقیق تمرین که عملکرد آنها از لحاظ علمی ثابت شده است را به شما نشان خواهم داد.

اینها اطلاعاتی هستند که در برنامه وجود دارد:

توضیحات هیت: چرا این تمرینات از تمرینات کاردیوی مرسوم بهتر هستند؟

برنامه کامل تمرینی هیت

ویدیوهای ورزشی برای کمک به انجام فرم صحیح حرکات

هرچیزی که باید درمورد تغذیه و رژیم غذایی بدانید

یک درس درمورد چگونگی با انگیزه ماندن از طریق اهداف روشن

این تمرین خانگی برای رسیدن به هیکل مناسب، کاهش وزن و ورزش در خانه بی نظیر است. می توانید تمرینات ساده و حرکات با وزن بدن را در هرجایی انجام دهید و اگر به دنبال بهبود تناسب اندامتان باشید این ورزشها شیوه ای عالی برای عضله سازی هستند. تمرینات با وزن بدن حقیقتا آسانترین راه برای عضله سازی و کاهش چربی هستند.

اگر می خواهید به نتایج واقعی برسید این پکیج را دانلود کنید.

این دوره برای چه کسانی است:

این دوره برای هرکسی که به دنبال تمرینات هیت با طراحی مناسب و مبتنی بر علم باشد که به کالری سوزی و کاهش چربی کمک کند، مناسب است.

20000 تومان – خرید
فصل 1: معرفی
درباره دوره PDF
معرفی دوره 1:37 دقیقه
فصل 2: تمرین ها
مشکل تمرینات مرسوم کاردیو 3:56 دقیقه
هیت چیست؟ 2:59 دقیقه
چطور تمرینات هیتتان را طراحی کنید 5:19 دقیقه
گرم کردن صحیح 1:19 دقیقه
روتین گرم و سرد کردن 2:50 دقیقه
توضیح تمرینات هیت 1:11 دقیقه
بررسی گام به گام کامل تمرینات خانگی هیت 3:23 دقیقه
نحوه پیشرفت با تمرینات هیت 1:30 دقیقه
تشویقی: آیا باید با شکم خالی ورزش کنید؟ 6:26 دقیقه
فصل 3: ویدیوهای ورزشی (برای تغییر تمریناتتان از آن استفاده کنید)
پروانه 31 ثانیه
برپی 59 ثانیه
اسکات با وزن بدن 51 ثانیه
درجا زانو عقب 42 ثانیه
سوپرمن 56 ثانیه
لانج به پهلو با یک چرخش 40 ثانیه
فصل چهارم: رژیم غذایی
معرفی رژیم غذایی 48 ثانیه
توضیح کالری 3:44 دقیقه
تعیین کالری دریافتی ایده آلتان 3:09 دقیقه
توضیح درشت مغذی ها 1:23 دقیقه
چه مقدار پروتئین باید بخورید 3:32 دقیقه
چه مقدار چربی باید مصرف کنید 3:43 دقیقه
چه مقدار کربوهیدرات باید بخورید 3:25 دقیقه
معرفی منابع غذایی 1:44 دقیقه
منابع پروتئین باکیفیت 1:08 دقیقه
منابع کربوهیدرات باکیفیت 51 ثانیه
منابع چربی باکیفیت 44 ثانیه
بهترین مکملها برای مبتدیان 4:14 دقیقه
فصل پنجم: مبانی تمرینات با وزن بدن
کتاب 44 تمرین برتر با استفاده از وزن بدن براي افزایش قدرت و عضله PDF

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آموزش های مرتبط