امروز قصد دارم رژیم غذایی مایعات پنج‌روزه برای کاهش وزن ارائه دهم که به شما کمک می‌کند طی پنج روز، تا ده کیلو وزن کم کنید.
این برنامه کمک می‌کند از شر چربی اضافه بدن و وزن آب خلاص شوید و با تنظیم هورمون‌ها، اندامی لاغرتر داشته باشید.
ازآنجایی‌که این رژیم، رژیم مایعات است، قصد داریم به‌جای غذاهای کامل و جامد از آب‌میوه‌ها، اسموتی، سوپ، آب، چای، قهوه و غیره استفاده کنیم؛ یعنی تا پنج روز، خبری از برنج، نان، پاستا، روتی، خورش کاری، عدس، سبزیجات و غیره نیست.
بهترین جنبه‌ی این رژیم این است که چون هیچ گزینه‌ای برای خوردن ندارید، نمی‌توانید تقلب کنید.
می‌خواهم نمونه‌ای به شما نشان دهم تا بتوانید روش برنامه‌ریزی این رژیم را یاد بگیرید.
پس بیایید شروع کنیم.
هشت صبح را به‌عنوان زمان صبحانه و فقط به‌عنوان مثال در نظر گرفته‌ام.
لطفاً طبق برنامه خودتان پیش بروید.
در ابتدای روز، یک فنجان قهوه بولت «ضد گلوله» با زردچوبه میل کنید.
این قهوه می‌تواند جایگزین صبحانه‌ی معمولتان باشد و درست کردن آن نیز بسیار آسان است.
حتماً باید از قهوه آسیاب‌شده باکیفیت استفاده کنید، نه قهوه فوری.
یک قاشق غذاخوری پودر قهوه برمی‌دارم و برای درست کردن قهوه سیاه، از چای و قهوه‌سازم استفاده می‌کنم.
برای درست کردن آن از شیرجوش نیز می‌توانید استفاده کنید. بعداً با صافی قهوه‌اش را بگیرید.
سپس در ظرف مخلوط‌کن قهوه سیاه گرم بریزید. پس‌ازآن یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر، یک قاشق غذاخوری کره سنتی یا بدون نمک و به‌اندازه سرانگشت زردچوبه اضافه و همه مواد را به‌اندازه 20 الی 30 ثانیه مخلوط کنید.
و همان‌طور که می‌بینید، قهوه‌ی بولت خامه‌ای شکل آماده است. این قهوه چربی‌های سالمی در خود دارد که شما را به‌اندازه‌ی چند ساعت از شر گرسنگی و ولع دور نگه می‌دارد. از طرفی کافئین آن به حدی است که به کم کردن وزن کمک می‌کند و مغز شما را هشیار و متمرکز نگه می‌دارد.
ساعت 11 صبح، یعنی پس از سه ساعت، یک لیوان آبمیوه بدون افزودنی‌های قندی می‌نوشم. این آبمیوه می‌تواند آب هر نوع میوه یا سبزیجات تازه یا بسته‌بندی باشد. فرقی نمی‌کند.
فقط باید مطمئن شوید که 100% خالص و بدون افزودنی‌های قندی است.
در این مرحله آب‌پرتقال را مثال می‌زنم که یکی از رایج‌ترین آبمیوه‌های موجود در بازار است.
آب‌پرتقال سرشار از ویتامین ث، فولات و پتاسیم است. کالری بسیار کمی دارد و چربی آن صفر است. مقدار زیادی فیبر مناسب برای لاغری دارد و تا وعده‌ی بعدی شما را سیر نگه می‌دارد.
بیماران دیابتی بهتر است آب گوجه‌فرنگی یا آب هویج را انتخاب کنند.
ساعت 1 بعدازظهر، یعنی پس از دو ساعت، وقت آن رسیده است که یک کاسه سوپ به‌عنوان ناهار میل کنید. می‌توانید هر سوپی دلتان می‌خواهد انتخاب کنید: مثلاً سوپ گوجه‌فرنگی، کدوحلوایی، سیب‌زمینی شیرین، مخلوط سبزیجات، کلم، عدس یا سوپ مرغ، گوسفند یا بره؛ اما حتماً باید سوپ آبکی باشد یا سوپ مخلوطی که از صافی گذشته باشد.
هیچ خرده سبزیجات، مرغ یا گوشتی نباید در سوپ شما باشد. مثلاً اگر سوپی با تکه‌های مرغ یا سبزیجات درست می‌کنید، پس از آماده شدنش آن را از صافی عبور دهید و قسمت آبکی آن را بخورید نه تکه‌های مرغ.
اگر با استفاده از گوجه‌فرنگی سوپ درست می‌کنید، سوپ را با مخلوط‌کن هم مخلوط کنید، از صافی عبور دهید و بعد میل کنید. برای بهتر کردن طعم سوپ از ادویه‌هایی نظیر نمک صورتی هیمالیا، پودر فلفل سیاه، پودر فلفل قرمز و غیره استفاده کنید، اما به سراغ مونوسدیم گلوتامات یا آجینوموتو نروید زیرا باعث جذب آب و نفخ می‌شوند.
در کنار سوپ، یک قرص مولتی‌ویتامین بخورید. قرص باکیفیت بخرید.
ساعت 3 بعدازظهر، پس از دو ساعت، یک فنجان چای سبز بنوشید. می‌توانید از ماچا هم استفاده کنید. همه از تأثیر چای سبز در کاهش وزن آگاهیم. چای سبز چربی بدن، به‌ویژه چربی دور شکمی را کاهش می‌دهد، متابولیسم را بالا می‌برد و فعالیت انسولین را بهبود می‌بخشد.
ساعت 5 بعدازظهر، دوباره پس از دو ساعت، یک لیوان اسموتی مورینگا بنوشید. یک قاشق غذاخوری پودر مورینگا، یک موز رسیده، یک قاشق غذاخوری عسل یا شیره‌ی افرا و سه‌چهارم لیوان شیربادام، شیرسویا یا شیر ساده بدون چربی را در مخلوط‌کن بریزید. همه مواد را با هم مخلوط کنید. در لیوان بریزید و نوش جان کنید.
افزودن عسل یا شیره‌ی افرا اختیاری است. مورینگا از 25% پروتئین و 24% فیبر تشکیل شده است. درست مثل قهوه سبز، اسید کلروژنیک دارد و به‌عنوان چربی‌سوز عمل می‌کند. به کمک پودر مورینگا، وزن واقعی کم می‌کنید، نه‌فقط وزن آب بدن؛ بنابراین در صورت داشتن برنامه غذایی متعادل، وزنی که از شما کاسته می‌شود دیگر برنمی‌گردد.
ساعت 7 غروب، پس از دو ساعت، برای شام هم مثل ناهار یک کاسه سوپ آبکی یا از صافی‌گذشته میل کنید.
ساعت 8 شب، یک فنجان قهوه سبز بنوشید. این آخرین چیزی است که در روز میل می‌کنید.
قهوه سبز سرشار از کافئین و اسید کلروژنیک است که موجب افزایش چربی‌‌سوزی می‌شود. این قهوه، ادرارآور طبیعی است و با دفع آب اضافه از بدن، نفخ را کاهش می‌دهد. همچنین می‌توانید در تمام طول روز، آب معمولی بنوشید.
از دیگر گزینه‌های نوشیدنی در برنامه غذایی مایعات می‌توان به آب نارگیل، دوغ نمکی، انواع شیک، آب لیمو نمکی، شیک اسپیرولینا، شیربادام، شیرسویا، شیر ساده، چای یا قهوه ساده و غیره اشاره کرد. از نوشیدنی‌های گازدار، انرژی‌زا، چای سرد (آیس تی) و نوشیدنی‌های حاوی افزودنی‌های قندی، شیرهای طعم‌دار، سبزیجات خام یا پخته، پنیر، میوه، غذاهای پوره‌ای یا هرگونه غذای جامدی که نیاز به جویدن دارد، بپرهیزید.
رژیم غذایی مایعات معمولاً محدودیتی از نظر تعداد روز ندارد. در حالت ایده‌آل 5 روز طول می‌کشد اما همیشه می‌توانید تا زمانی که برای شما مناسب است آن را ادامه دهید.
این رژیم ذهن شما را آزاد می‌کند و تمرکز را افزایش می‌دهد. احساس خستگی یا نفخ نخواهید داشت و عملکرد روده‌هایتان بهتر خواهد شد. ثابت شده است که مشکلی برای افراد مبتلابه بیماری یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک ندارد. این رژیم بدن را سم‌زدایی و تخمدان پلی‌کیستیک را درمان می‌کند… برای دیابتی‌های نوع 2 نیز خطری ندارد؛ اما فقط به شرطی که از رژیم غذایی مایعات حاوی پروتئین زیاد پیروی کنند. مبتلایان به دیابت نوع 2 باید از آبمیوه پرهیز کنند زیرا ممکن است سطح قند خون را بالا ببرد؛ بنابراین لطفاً مراقب مواد غذایی مصرفی خود باشید.
همچنین گفته می‌شود برای کم‌کاری غده تیروئید هم بی‌خطر است؛ زیرا مشکل جذب آب که یکی از نشانه‌های اصلی کم‌کاری غده تیروئید است را نیز حل می‌کند؛ اما همچنان پیشنهاد می‌کنم در صورت داشتن هر نوع بیماری، با پزشک خود مشورت کنید و حتماً زمانی که قصد شروع رژیم مایعات را دارید، داروهای خود را نیز مصرف کنید. زمانی که این رژیم را می‌گیرید، تنوع را در برنامه غذایی خود رعایت کنید: نوشیدنی تکراری نخورید زیرا باعث دلزدگی شما می‌شود. علاوه بر آن، از مواد مغذی غذاهای دیگر بی‌بهره می‌مانید. فراموش نکنید برنامه‌ای که به شما نشان داده‌ام صرفاً به‌عنوان نمونه ارائه شده است. طبق برنامه‌ریزی و سلیقه‌ی خود آن را تغییر دهید. سعی کنید از فراغذاهایی مثل مورینگا، اسپیرولینا، ماکا، ماچا و غیره در این رژیم استفاده کنید؛ زیرا این فراغذاها تأثیر بسزایی در کاهش وزن دارند و در عین حال غنی از پروتئین و فیبر هستند.
این رژیم به جز کاهش وزن، به شما کمک می‌کند پوست، مو و ناخن‌هایی درخشان نیز داشته باشید. امیدوارم این برنامه غذایی آسان و شدیداً مؤثر را دوست داشته باشید. آب بدنتان را حفظ کنید. این ویدیو را لایک کنید. اگر هنوز پیچ پزشک هوشمند را فالوو نکرده اید همین الان فالوو کنید. به‌زودی با ویدیویی جدید شما را ملاقات خواهم کرد. تا آن موقع، مسئولانه بنوشید تا بدنتان معقولانه رفتار کند. خدانگه‌دار.
نظرات کاربران